ガリガリなんとかしたいけど食が細くて量食べられないんだよなぁ…
「食が細いけど太りたい」あなたへ。
- 「頑張って食べてるのに体重が増えない…」
- 「プロテインを試したけど、全然効果を感じられなかった…」
そんな“ガリガリ体型×食が細い”人にとって、太ることは簡単ではありませんよね。
でも、僕自身が自宅トレとプロテインで10kg以上増量に成功した経験から言えるのは、こうです。
“無理せず飲み続けられるプロテインを見つければ、体はちゃんと変わる！”
この記事では、僕が実際に使ってよかった「食が細くても飲みやすいプロテイン」を厳選して3つご紹介します！
✔️この記事でわかること
- 食が細い人がプロテインを選ぶ3つのポイント
- 実体験から厳選！食が細い人でも飲めるプロテイン3選
- 飲みやすくするコツ｜続けるための小ワザ3つ
✅この記事を書いてる人
名前：トレキング
家トレだけで細マッチョを目指す家トレ系YouTuber
僕は「トレキング@家トレだけで細マッチョ計画」というYouTubeチャンネルで、ガリガリ体型からの体づくり記録（日々投稿）を発信しています。
🔽 ぜひこちらの自己紹介動画をご覧ください！
✔️筋トレはすべて「自宅」でやってます
✔️食が細く、プロテインも最初は苦手でした
✔️でも今では継続して飲めるものに出会えて、体重＋12kgで見た目も変化
「本ページにはプロモーションが含まれています」
【体験談】食が細い人でも飲めるプロテイン3選！ガリガリ男子向け増量ガイド
食が細い人がプロテインを選ぶ3つのポイント
飲みやすさ（味・口当たり）
僕の経験上、最も重要なのが「飲みやすさ」です。
最近のプロテインは美味しい物がたくさんありますが、中には甘すぎたり、溶けにくく粉っぽいなど、その特徴は様々です。
プロテインは飲みやすくないと絶対に続きません。
飲みにくくて不味いプロテインでは、ほぼ間違いなく途中で飲むのをやめてしまうでしょう。
ポイントは水にサッと溶けて、味が美味しい物を選ぶべきです。
胃もたれしにくいこと
プロテインの種類によっては、飲んだ後もずーっと胃腸に負担がかかるような感覚になる物もあります。
特に朝や就寝前に飲む可能性があるなら、飲んだ後もスッキリしていて、吸収の穏やかなタイプもおすすめです。
1杯でしっかり栄養が摂れること
そもそもプロテインを飲む目的が「増量」なので、飲んでも増量できるほどの栄養が足りていないと、いくら飲んでも成果は出ません。
ガリガリの人は、総じて食事量が少ないので、選ぶプロテインは少量でも高カロリーの物が理想になります。
実体験から厳選！食が細い人でも飲めるプロテイン3選
マイプロテイン「インパクトウェイトゲイナー」
- カロリー：約388kcal／1食（＋牛乳で500kcal以上）
- 味：チョコブラウニー／ストロベリークリーム など
- 溶けやすさ：◎
▶ 実際に使ってみた感想
- 最初は「量多すぎかも…」と思ったけど、味が美味しい！
- 朝とトレ後に飲んで、自然と体重が増加
- とにかく飽きずに続けやすいのが一番よかった
僕が長年愛飲しているマイプロテインシリーズのウェイトゲイナーです。
オススメはチョコブラウニーて、とにかく味にクセがなく飽きがきません。
朝と夜の2回飲んでも飽きない味になっているので、長期スパンで本気で体を大きくしたい方には特にオススメしたいプロテインです。
ビーレジェンドプロテイン
- カロリー：約327kcal／1食
- 味：ミルキー風味（これがマジでうまい）
- 国内製造で安心
▶ 実際に使ってみた感想
- 飲みやすさは断トツ！牛乳で割ると完全スイーツ
- 国産なので、添加物や原料に不安がない
- 「プロテインが苦手だった自分でもいけた」
プロテイン自体に少し抵抗があったり、そんなに量が飲めないという方に最適だと思います。
ビーレジェンドは飲みやすさに定評があり、とにかく美味しいんですよね。
水割りだけでも十分美味しいですが、豆乳や牛乳で割ると、オシャレな朝ごはんにもなってくれて、腹持ちもいいので、オススメです！
ゴールドジム ウエイトゲイナー
- カロリー：最大389kcal／1食
- 海外プロテインの定番ブランド
- バナナ味やチョコレート味が人気
▶ 実際に使ってみた感想
- ガチで増量したいときにはこれが頼れる
- 一気に体重を増やしたい人にはおすすめ！
ゴールドジムはアメリカのメーカーで、プロテインもアメリカクオリティー！
世界中にファンを持ち、多くのマッチョを生み出してきたゴールドジム監修のプロテインです。
ジムを展開するブランドだけあって、プロテインの品質も良く飲みやすく継続しやすいオススメのプロテインです。
飲みやすくするコツ｜続けるための小ワザ3つ
| コツ | 解説 |
| 牛乳や豆乳で割る | 甘さがマイルドになって飲みやすくなる |
| シェイカーを使う | ダマにならずストレス減。時短にもなる |
| トレ後に飲む習慣を作る | 「やったら飲む」で自動化しやすい |
僕はいつも豆乳で割って飲んでいます。
味がさらにマイルドになって、めちゃくちゃ飲みやすく、かつ栄養素もガッツリ高まるので一石二鳥です！
また、プロテインは必ずシェイカーでしっかり振ってダマを無くさないと最後まで飲み切ることがかなりしんどくなります。
「コップに入れてスプーンで混ぜるだけ」のような飲み方はNGです。
まとめ
ガリガリ×食が細いなら“飲みやすさ重視”で選んでみてください！
「太りたいけど、食べるのがキツい」
そんなあなたにとって、プロテインは“栄養を無理なく摂る”ための最強アイテムです。
特に僕のようなガリガリ体型だった人には、
✅ 飲みやすさ◎ → ビーレジェンド
✅ 高カロリー＆コスパ◎ → マイプロ
✅ 一気に増やしたい → シリアスマス
この3つを目的に合わせて選ぶのが最強ルートです。
最後に。
体は変えられる。とにもかくにも続けるだけ。
体づくりは一朝一夕では変わりません。
でも「飲めるプロテインに出会い、トレーニングとセットで続ける」ことができれば、
ガリガリ体型でもしっかり体重も見た目も変わります。
今回は以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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