なぜ食べてるのに太れないの？
いっぱい食べてるのに体重が全然増えない…
毎日米を食べてるのに、筋肉も脂肪もつかない…
それ“食べ方”が間違っている可能性があります。
僕も元々ガリガリ体型（身長178cmで体重55kg）。
いくらご飯を食べても全く体が変わらなかった時期がありました。
でも「NGな食事の習慣」を見直してから、半年〜1年で＋5kgの増量に成功。見た目も大きく変化しました。
以下のYouTubeで僕の身体の変化についてまとめています。
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この記事では、ガリガリ体型がやりがちなNG食事3選とその理由を解説します。
✔️この記事でわかること
- ガリガリ体型に共通する「太れない食事習慣」
- ガリガリが避けるべきNG食事3選
- 正しい増量のための「食事の基本」
✅この記事を書いてる人
名前：トレキング
家トレだけで細マッチョを目指すアラフォーパパtrainee
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ガリガリ体型が避けるべき「全く体が変わらない食事3選」と理由を解説
ガリガリ体型に共通する「太れない食事習慣」
まず、体重が増えない人には以下の共通点があります。
- カロリーより「量」ばかり意識している
- 食事の回数が少なく、間隔が空いている
- 栄養バランスを考えずに偏っている
僕の経験上、ほぼこの3つが原因になっている場合が多いと思います。
ガリガリ体質の人は、そもそも量をそこまで多く食べられないと思うので、しっかりとカロリーだったり、食事の回数を意識しないと、体重を計画的に増やすのはかなり難しいはず。
では具体的に、避けるべきNG食事を見ていきましょう。
ガリガリが避けるべきNG食事3選
①「おにぎり＋味噌汁だけ」の簡単食事
一見バランスよさそうに見える和食も、カロリー・タンパク質ともに圧倒的に足りない場合が多いです。
☑️なぜNGか？
- おにぎりは炭水化物のみで筋肉の材料にならない
- 味噌汁は水分が多く、満腹感だけで栄養が足りない
- タンパク質が不足し続けると筋肉が増えない
✅改善ポイント
- おにぎり＋プロテインや卵料理をセットに
- 簡単に食べたいなら「おにぎり＋コンビニのサラダチキン」でもOK
②「1日2食＋間食なし」の空腹型ルーティン
「朝は食べない」「昼と夜だけ」みたいな生活では、1日の総摂取カロリーが足りません。
☑️なぜNG？
- 長時間の空腹で体は「省エネモード」になり、筋肉を分解してしまう
- 摂取カロリー ＜ 消費カロリー → 太れない
✅改善ポイント
- 1日3食＋間食1〜2回をベースにする
- 朝は食べられなくても、バナナ＋プロテインだけでもOK
僕のオススメは、朝食代わりになるプロテイン（ビーレジェンド ミルキー味）を飲む
③「野菜中心 or ヘルシー志向すぎる食事」
健康のためにと野菜ばかり食べていませんか？
増量には“カロリー”と“栄養素”が不可欠です。
☑️なぜNGか？
- 野菜は低カロリー。いくら食べても栄養不足で筋肉はつかない
- 胃が満たされてしまい、他の重要な栄養が摂れない
✅改善ポイント
- 食事は「主食＋主菜（タンパク質）＋副菜」のバランスを意識
- 野菜は炒め物やスープにして、脂質やカロリーを補う形が◎
正しい増量のための「食事の基本」
| 食事の考え方 | 内容 |
| カロリー＞消費量 | まずは摂取カロリーを増やすことが第一 |
| タンパク質は体重×1.5～2g | 筋肉づくりのためには必須 |
| 小分けでたくさん食べる | 胃が小さくてもカバーできる |
まず、大前提として消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取できていないと、増量どころか体重は減ってしまいます。
カロリーの少ない食事をどれだけ食べても、太るどころか栄養不足で、増量なんて夢のまた夢です。
僕の経験上、効率よくカロリー＆タンパク質を摂るにはプロテインが最適です！
普通の食事から増量するためのタンパク質＋カロリーを摂取しようとすると、かなり重労働、というかあまり現実的ではないレベルに大変です。
なので、以下のプロテインで計画的に太るためのサポートアイテムを試してみてください。
僕が実際に使った「太るための食事サポートアイテム」
マイプロテインのウエイトゲイナーブレンド一択です！
下の商品の一番左「ウエイトゲイナーブレンド」がカロリー値が高く、たんぱく質＋高カロリーで体重を増やすのには最適なプロテインになっています！
まとめ
間違った食事習慣は“ガリガリのまま”から一生脱出できません。
食べてるつもりでも、「太るための正しい食事」になっていないことが太れない原因です。
✅ 炭水化物だけじゃなく、タンパク質＋脂質＋カロリーを意識
✅ 食事回数を増やして、胃に優しく頻度で勝負
✅ サポートには高カロリーのプロテインも積極的に使おう
これらを半年続けてみてください。マジで体は変わり始めます。
一度変わってきたら、嬉しくなってどんどんいい方向へ進んでいけます。
この記事が、あなたの変わるキッカケになれば嬉しいです！
今回は以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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