「家トレしよと思うけど何から始めればいい？」
- 「ジムに行く時間がない」
- 「お金をかけずに身体を鍛えたい」
- 「手軽に出来る筋トレから始めたい」
そんな人にぴったりなのが「家トレ（自宅トレーニング）」です。
でもいざ始めようとすると、こう思いませんか？
「どんな器具を揃えればいいかわからない…」
「100均のグッズで足りる？それともちゃんとしたもの買うべき？」
適当に買って、すぐに使わなくなって部屋を圧迫してしまう失敗は、筋トレ初心者あるあるですよね。
そこでこの記事では、初心者が最短で効果を出せるために必要な器具5つを厳選してご紹介します！
✅この記事を書いてる人
名前：トレキング@YouTuber
家トレだけで細マッチョを目指すアラフォーパパtrainee
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【保存版】家トレ初心者が揃えるべき器具5選｜これだけあればOK！
ヨガマット｜まずはトレーニングの土台から！
なぜ必要？
- フローリングでのトレーニングは痛くて続かない
- 関節の保護＆滑り防止に◎
フローリングで直接トレーニングはマジでケガします。
しかも、足音もダイレクトに響くので、マンションであれば下の階だけでなく左右の部屋にまで振動が伝わってしまう場合もあります。
それらを防止する意味でも、まずはヨガマットを準備することをオススメします！
おすすめポイント
- 厚さ6〜10mmが初心者に最適
- 折りたたみ or 丸めて収納できるので省スペース
ダンベル（可変式or固定式）｜負荷をかけて筋肉に刺激を！
なぜ必要？
- 自重だけでは負荷が足りず、成長がすぐ頭打ちに
- 腕・胸・背中など、広範囲の筋肉にアプローチ可能
- トレーニングの幅が劇的に広がる
初心者におすすめの重さ
- 男性：片手5kg〜10kg
- 女性：片手2kg〜5kg
ポイント： 可変式なら重さを調整できるので、筋肉の成長に合わせて長く使えます！
僕は可変式ダンベルを購入してから、筋トレの効果が一気に加速しました。
プッシュアップバー｜腕立て伏せの効果を爆上げ！
✔️プッシュアップバーのメリット
- 手首の負担が激減
- 可動域が広がって大胸筋により効く
- 床に顔が近づかないので衛生面も安心
価格帯も1,000〜買えるので、コスパ最強の家トレ器具と言えます。
僕も家トレを始めたての頃愛用していて、腕立て伏せの基礎をこれで作り上げたと言っても過言ではありません。
トレーニングチューブ｜軽いのに万能な筋トレアイテム
トレーニングチューブは、筋トレだけで凝り固まった筋肉に柔軟性を与える重要なアイテムであり、筋トレとしても効果を発揮します。
活用例はこちら
- 背中のトレーニング（ローイング）
- 肩・腕のアップ（ショルダープレスやカール）
- 下半身の強化（レッグアブダクションなど）
おすすめタイプ
- 強度別に5本セット（ゴムバンド式）
- ドアアンカー付きなら背中トレもOK！
このアイテムの注目ポイントは、初心者でもケガのリスクが少ない＆持ち運びも楽な点です。
重たいダンベルや大きな負荷がかかるトレーニングではないので、初心者でも気軽に始められます。
しかも、場所を取らないので、万が一使わなくなってもスペースに困る事がないのでいいですね。
懸垂バー（ドア取り付け式でも可）｜背中＆腕を鍛える最強アイテム
懸垂バーはなぜおすすめ？
- 背中の筋肉（広背筋）を鍛えるには懸垂が最強
- 自宅で“引く”トレーニングができる数少ない方法
背中の筋肉は逆三角形を作るための重要な部位です。
しかし、背中は器具なし自重トレーニングだけでは鍛えるのがかなり難しい部位になります。
逆三角形、背中の厚みを確実に出すなら懸垂バーはマスト器具です。
注意点
- ドラ式は設置するドアの強度は事前確認
- 置き型は設置場所を確保する必要あり
本気で家トレして身体を変えたい人は、絶対に使うべき器具です。
できれば欲しい＋αの家トレ器具
- アブローラー（腹筋ローラー）
→ 慣れると腹筋バキバキに！最初は壁ローラーから始めよう - トレーニングベンチ
→ ダンベルと組み合わせて胸・肩トレの幅が広がる
トレーニングベンチは、僕も家に置くスペースがないのでありませんが、アブローラーはコンパクトで成果もバリバリに出るので、使うべき器具かなと思います。
まとめ
この5つがあれば家トレは十分に始められます。
| 器具名 | 役割・効果 |
| ヨガマット | フォームの安定とケガ予防 |
| ダンベル | 筋肉へのしっかりした負荷 |
| プッシュアップバー | 胸トレ・腕トレの効率化 |
| チューブ | 多用途な全身トレーニング |
| 懸垂バー | 背中・腕トレの要 |
家トレは、器具を正しく選べばジムに行かなくても十分理想の体が手に入ります。
少しずつ揃えて、自分だけのトレーニング環境を作っていきましょう！
また、トレキングのYouTubeもチャンネル登録して、一緒に細マッチョ目指して頑張りましょう(^^)
今回は以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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