自宅で懸垂したいんだけど、どんな器具を選べばいいのかな？
まず最初に、懸垂は「ガリガリ体型改善」に最強の自重トレになります。
この記事を書く僕は、家トレのみで細マッチョを目指すトレキングと言いまして、YouTubeで日々のトレーニングやメニュー、これまでの筋トレの記録などを発信しています。
よければ以下の動画をご覧ください(^^)
話を戻すと、懸垂は背中、腕、体幹…1種目で全身に効かせられるこの筋トレは、ガリガリ体型からの脱却を目指す人に超おすすめのトレーニングです。
僕（トレキング）も自宅で懸垂を毎週取り入れており、見た目の変化＆背中の厚みを実感しています。
ただし、問題もあって…
「懸垂バーって場所取るでしょ？」
「賃貸だから壁に穴は開けられない…」
このような問題に直面するのも事実ですよね。
実際に僕も筋トレ初期の段階で、この問題にぶち当たりました。
しかし、最近では賃貸OK＆コンパクト収納可な懸垂バーも増えてきています！
今回はその中から、初心者にも扱いやすい「おすすめ懸垂バー3選」をご紹介します。
✔️この記事でわかること
- 懸垂バーを選ぶ前に知っておくべき3つのポイント
- 懸垂バーのタイプ別比較
- 賃貸OK！おすすめ懸垂バー3選
- なぜ懸垂が「ガリガリ改善」に効くのかを解説
✅この記事を書いてる人
名前：トレキング
家トレだけで細マッチョを目指すアラフォーパパtrainee
「本ページにはプロモーションが含まれています」
自宅で本格トレーニング！懸垂バーのおすすめ3選【賃貸OK】
懸垂バーを選ぶ前に知っておくべき3つのポイント
| チェックポイント | 解説 |
| 設置方式 | ドア枠型／つっぱり型／スタンド型など |
| 耐荷重 | 体重＋α（80kg以上なら100kg以上のものを推奨） |
| 賃貸対応 | 壁・ドアに傷がつかない設計かどうか |
まず設置方式は必ず押さえておきたいポイントになります。
部屋の間取りやスペースによって選ぶべき種類が変わってくるので、ここは最初に確認しておきましょう！
設置方式
ドア枠型
（画像引用元：Amazon）
つっぱり型
（画像引用元：Amazon）
スタンド型
（画像引用元：Amazon）
耐荷重
何キロまで耐えられるか？という点も一応確認しておきましょう。
一般的な体重の方であれば、特に気にする必要はないかと思いますが。
通常の懸垂バーの耐荷重は、〇〇キロ程なので、体重が100キロ超えの方は、気にしておく必要があるかなと思います。
賃貸対応
賃貸マンションの方も多いと思いますので、壁やドアに傷などがつかないような設計になっているかも大事なポイントになりますね。
懸垂バーのタイプ別比較
| タイプ | 特徴 | 向いてる人 |
| ドア枠取り付け型 | 工具不要／設置ラク | 手軽に始めたい初心者 |
| つっぱり型 | ドア上や廊下に設置 | 賃貸でも壁に穴を開けたくない人 |
| スタンド型 | 場所取るが多機能 | 本格的にトレーニングしたい人 |
ドア枠型とつっぱり型は、手軽に設置できて場所も取らないので、最初に取り入れるにはハードルも低いので、特に初心者にはオススメかなと思います。
しかしその分、トレーニングのメニューに制限があり、鍛えられる部位が限られてきてしまいます。
一方でスタンド型であれば、場所は取るもののトレーニングのバリエーションが一気に増えるので、今後も本格的に本気で家トレに取り組みたい人にオススメのタイプになります。
ちなみにトレキングはスタンド型で日々懸垂トレーニングを行っています！
賃貸OK！おすすめ懸垂バー3選
つっぱり型懸垂バー
✔ 工具不要・壁に穴ナシ・耐荷重200kgで安心！
- ドアや廊下の柱に取り付けるだけのつっぱり型
- 握りやすいグリップ＆滑り止め付き
- 女性や初心者でも設置しやすく、取り外しもラク
設置1分・安定感◎で、賃貸でも傷つけず使えるのが魅力！
ドア枠取り付け型懸垂バー
✔ 工具不要でドアに引っかけるだけ！
- 工具不要で即設置可能なドアジムタイプ
- 折りたたみ式で収納も省スペース
- 耐荷重100kgで標準体型〜中肉中背まで対応
チンニング、レッグレイズ、ハンギングなど多用途に使える！
懸垂マシン スタンド型
✔ 本格派向け！ディップス・プッシュアップにも対応
- 独立スタンド型で懸垂だけでなくディップスなど多機能対応
- 土台がしっかりしており、揺れにくい
- 場所は取るけどその分の筋トレ効率が格段に高く成果に繋がりやすい
本格的に家トレしたい人、部屋の一角を「プチホームジム」にしたい人にオススメです！
なぜ懸垂が「ガリガリ改善」に効くのかを解説
懸垂は広背筋、腕、肩、体幹などの上半身をまとめて鍛えられるめちゃくちゃ効率のいいトレーニングです。
しかも、懸垂は筋肉量が少ない人ほど伸びしろが大きく、効果が出やすいんです。
僕が実際に体感したからこそ、本当にそう思います。懸垂ができるようになってから全身の筋肉量が一気に増えたことは間違いありません。
さらに、懸垂は食欲アップや基礎代謝向上にもつながるため、増量を狙うガリガリ体型に最適です！
僕「トレキング@家トレだけで細マッチョ計画」では、懸垂も必ず実施しています！
まとめ
懸垂バーで“背中から全身を変える”家トレを始めよう！
| ポイントまとめ |
| ✅ 懸垂は自重トレで最も効率的に体を大きくできる種目！ |
| ✅ 賃貸でも設置できる懸垂バーなら、今すぐ家トレ開始可能 |
| ✅ トレキングも実践中！背中の厚み・見た目に変化あり |
懸垂バーひとつで、あなたの体は確実に変わります。
今回の記事が、あなたの体を変えるキッカケになれれば嬉しいです(^^)
今回は以上です。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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